Táplálék kiegészítők

A táplálék kiegészítők modern korunk egy vívmánya. Sokan használják annak érdekében, hogy hamarabb lefogyjanak, hogy izmosabbak legyen, hogy nagyobb testalkatúak legyenek. Ha mértékkel képes az ember ezekkel a táplálék kiegészítőkkel élni, akkor jók, mert a kívánt hatást hamarabb eléri az ember, de vigyázni kell, mert nagyon rá lehet szokni, melynek következményei már egyértelműen negatívnak minősülnek.

A táplálék kiegészítők készítői arra a természetes emberi vágyra építenek, hogy az emberek karcsúbbak, izmosabbak, szebbek, erősebbek szeretnének lenni, és ezt minél kevesebb munkával elérni. Ennek tudatában óvatosan éljünk ezekkel a szerekkel, mivel számos jelentős kért okozhatunk magunkban a túlzott táplálék kiegészítő bevitellel.

Néhány jó tanács táplálék kiegészítők szedéséhez:Táplálék kiegészítők

  • A túlzott fehérjefogyasztás nem jelenti azt, hogy hamar eléred a hatást, ugyanis vesebajokat okozhat, szerencsésebb esetben „csak” elhízást, tudniillik a felesleges mennyiséget a szervezet zsírrá alakítja.
  • A zsírégető, fogyasztószerekkel kapcsolatban érdemes egy fontos dolgot fejben tartani, méghozzá hogy mozgás nélkül nem érhető el eredmény, a tabletta szedése nem elég a fogyáshoz.
  • Az illegális szerek a legnagyobb bajok forrása, mivel ezek az anabolikus szteroidok látványosan fejlesztik ugyan az izmokat, viszont csökkenthetik a nemi vágyat, és akár impotenciát is okozhatnak valamint, ezek kívül ödéma, magas vérnyomás, májdaganat okozói is lehetnek.

Hogyan fogyókúrázzunk egészségesen? (5. rész)

A súlyleadás, egészségre gyakorolt hatásai

Tanulmányok igazolták, hogy a túlsúllyal küzdő nők esetében 4,5-9 kg leadása felére csökkenti a diabétesz kialakulását. Férfiaknál a szívpanaszok és a szívvel kapcsolatos elváltozások csökkennek jelentősen.

Általában öregedésünkkel párhuzamosan hízunk is. Az évek során egy-két kiló még nem probléma, de ha 18 éves korunk körül 9 vagy annál több kilot hízunk, az jelentősen növeli az egészségügyi panaszok kialakulásának veszélyét. A nők esetében növekszik a szívroham kialakulásának veszélye és megduplázódik a rákos megbetegedések miatti halál esélye.

Úgy tűnhet, hogy ráérünk emiatt aggódni, de az idő gyorsan elszáll, és a holnap gondjai mai problémákká válnak. Ha súlyodat az egészséges „sávban” tartod, csökkentheted a későbbi, időskori betegségek kialakulását.

Ne ijed meg! Ha ma elkezdesz foglalkozni testeddel, nincs késő.

Hogyan fogyókúrázzunk egészségesen (4. rész)

Írd le a terved

Ha elhatároztad, min változtatnál, írd le őket. Például:

1. hét

Testmozgás: 20 perc séta ebéd előtt, vagy után.
Alkohol: a héten egy csepp sem, két kis pohár bor pénteken, szombaton és vasárnap.
Étel: csokoládé és süti nincs a héten, egészséges „rágcsák” választása (pl.: gyümölcs),  zsíros ételek kihagyása az étkezésből, nincs gyors kaja.

Legyél türelmes

Eltarthat egy vagy két hétig mielőtt bármiféle változást észrevennél, de utána folyamatosan „megjelennek” azok. Egy hónap múlva már szemmel látható és mérhető változás érhető el. Az eddig szűkebb ruháid is könnyebben felmennek rád.

A motiváció fenntartása a legnehezebb feladat a fogyókúra alatt. Lesznek olyan napok, amikor az egészséges étkezés nem ér semmit, és lesznek hetek, amikor egy grammot sem veszítesz súlyodból, vagy még fel is szedsz egy kicsit.

Ez teljesen normális – diéta ide, diéta oda – tehát ne hagyd hogy eltántorítson a terveidtől. Nem csinálsz semmit „rosszul”, de meg kell nézned a terved. Vajon több testmozgásra van szükséged? Be kell vezetni még egy-két kisebb változtatást? Jobban be kell tartanod az eltervezett diétát?

Meg is jutalmazhatod magad egy ruhával például, ha fogytál két-három kilót (valószínűleg szükség is lesz rá). A jutalmazás szintén segítséget nyújthat abban hogy motivált maradj, emlékeztesd magad céljaidra. Csak rajtad múlik, hogy a „jutalmazási rendszert” bevezeted-e, nem mindenkinek van rá szüksége. Viszont más emberek segítsége (barát, élettárs, stb…), mindig segít túljutni a hullámvölgyeken.

Hogyan fogyókúrázzunk egészségesen? (3. rész)

Csökkentsd a kalória bevitelt

Ha túlsúlyos vagy, nem folytathatod eddigi étkezési szokásaid, ha tényleg fogyni akarsz.

A testzsírtömeget nem lehet csökkenteni, ha sokat eszel, sok édességet fogyasztasz. Ez nem azt jelenti, hogy esélytelen a fogyás, csak azt, hogy meg kell tanulnod, hogyan tudod limitálni az étel adagokat – például ünnepeken.

Ha veszíteni akarsz súlyodból, azzal bírhatod rá tested, a meglévő/eltárolt zsír felhasználására, hogy kevesebbet és egészségesebbet eszel.

Ez nem intenzív fogyókúrát jelent (minden ami kevesebb 1500 kalóriánál), ami általában kétféleképpen végződik, vagy legyengülsz, vagy kétségbeesetten feladod. Az gyors fogyással kecsegtető diéták gyakran egyfajta „jojó-effektussal” végződnek. A drasztikus súlyleadást, gyors súlynövekedés követi, ami egy ördögi kört eredményez. Sziszifuszi munka.

Napi 300-500 kalóriával kevesebb étel bevitele, akár heti 1-1.5 kg súlyleadást eredményez. Ez egy betartható terv. Lassúnak tűnhet, de ezzel a tendenciával egy év alatt akár 19-20 kg-ot is fogyhatsz.

Az ételek közül zsír tartalmazza a legtöbb kalóriát, tehát a legjobb módja a kalóriacsökkentésnek a kevesebb zsíros étel bevitele, inkább teljes kiőrlésű kenyerek, gyümölcsök, zöldségek fogyasztása.

Íme néhány tipp, hogyan csökkenthetjük kalóriabevitelünket, intenzív diéták helyett:

  1. Szénsavas üdítők és gyümölcslevek helyett igyál vizet
  2. Alacsonyabb zsírtartalmú tej fogyasztása
  3. Egyél kevesebbet ebédre. Például csináld meg magad a szendvicsedet. Használj kevesebb margarint, vajat és majonézt
  4. Egyáltalán ne, vagy kevesebb cukrot használj a kávéba, teába
  5. Kedvenc ételeidből kevesebbet egyél
  6. Ne repetázz a vacsorából
  7. Csökkentsd a fő étkezések közötti egészségtelen ételek – cukrász termékek, cukros sütik, rágcsák – mennyiségét
  8. Csökkentsd az alkoholfogyasztást
Ezek mind, csökkentik kalóriabeviteled és egészségesebbé is válsz.
 
És végül, ne hagyj ki egyetlen fő étkezést se a fogyás érdekében. Lehet, hogy egy étkezés kihagyása csökkenti a kalóriabevitelt az adott órában, viszont később sokkal éhesebb leszel.

Ez azért „veszélyes”, mert az éhség miatt hajlamosak vagyunk többet enni a kelleténél, sőt gyakran rossz megoldást választunk arra, hogy csökkentsük étvágyunkat. Például egy müzliszelet nem annyira egészséges mint egy tál müzli és nem is olyan laktató, ami miatt még egyszer enned kell.

A rendszertelen étkezés szintén megzavarja testünk anyagcseréjét, ami fő okozója a nehezebb fogyásnak.

Hogyan fogyókúrázzunk egészségesen? (2. rész)

A változásokat fokozatosan vezessük be

Tehát a mottó mindig a „Lassan, de fokozatosan” legyen, hiszen sok kicsi igenis sokra megy. Gyakran az apró változtatásokkal érhetjük el a legjelentősebb eredményeket. Heti egy keksszel több, egy év alatt 2.5 kg-ot jelent – ha ugyanennyivel kevesebb eszel 2.5 kg-ot fogysz egy év alatt.

A kis változásokat sokkal könnyebben be is tudod tartani. Mondjuk 2.8%-os tej helyett igyál 1.5%-osat.

Gondolj úgy a fogyásra, mint az étkezési szokásaid fokozatos megváltoztatására. Általában jelentős fogyást akarunk elérni hetek alatt, azonban ez inkább hónapok vagy egy év alatt érhető el. A gyorsan leadott súlyfelesleg, gyorsan vissza is jön, hiszen a diéta végeztével vissza is térünk eredeti étkezési, edzési szokásainkhoz.

Növeld a napi mozgást

Ha így teszel és ez alatt betartod a „diétát”, a napi kalóriabevitelt, biztosan fogyni fogsz.

Az sem probléma, ha utálsz edzeni. Kis „gyakorlatok” is – például napi 20 perccel több séta – jótékony hatással lehetnek, ha rendszeresen végezzük.

Minden egyes alkalommal, amikor többet edzel/mozogsz, mint általában, kalóriát és zsírt égetsz.

Rengeteg módja van a testmozgás növelésének. Csapat sportok (foci, kézilabda, röplabda), ütős játékok (tenisz), aerobik órák, futás, sétálás, úszás vagy biciklizés. Mind-mind növeli fittséged.

Találj valamit, amit szeretsz, elérhető közelségben van és számodra megfizethető. Így sokkal könnyebben be tudod építeni napi rutinodba.

  1. Hétvégén se legyél rest. Hagyd otthon az autót és inkább gyalogolj boltról boltra. Próbálj kitűzni hosszabb sétákat egy parkba, a város szélére, menj el egy egész napos piknikre, így meghatározhatod még nap elején, hogy mit és mennyit egyél aznap.
  2. Minden plusz lépés amit megteszel, segít. Használd a lépcsőt lift helyett, vagy szállj le egy megállóval hamarabb a buszról, mint szoktál és a maradék utat tedd meg gyalog.
  3. Használd ki a tévéműsorok közötti reklámszüneteket és kelj fel, csinálj néhány gyakorlatot, vagy -ha van – szoba biciklizz tévénézés közben.