Nehéz nap után már megvacsorázott, mégis újra a konyhában találja magát. Nem éhes, csak szeretne végre megnyugodni. Ez az érzelmi evés: az étel ilyenkor a stressz, a szorongás vagy a magány átmeneti enyhítését szolgálja. Alkalmanként ez teljesen emberi. Ha viszont rendszeresen visszatér, vagy falásrohamok is jelentkeznek, érdemes megérteni, mi történik a háttérben.

Miért nyugtat meg az evés?

Az érzelemszabályozás azt jelenti, hogy képesek vagyunk észrevenni, elviselni és kezelni az érzéseinket. Van, akinek ebben a beszélgetés segít, másnak a séta. Az evés azért válhat ilyen eszközzé, mert jutalmazó élmény, és rövid időre csillapíthatja a feszültséget.

Stresszes időszakban elterelheti a figyelmet a gondokról, szorongáskor lecsendesítheti a belső nyugtalanságot, magányos estéken pedig enyhítheti az ürességérzetet. Stresszevésnél inkább lelki, más néven érzelmi éhségről beszélhetünk. Ez gyakran hirtelen jelentkezik, és egy konkrét ételre irányul, míg a fizikai éhség fokozatosan erősödik, és többféle étellel is csillapítható. Ugyanakkor nem minden túlevésnek van lelki oka: egy bőséges ünnepi ebéd még nem jelent problémát.

Érzelmi evés vagy falászavar?

Az érzelmi evés önmagában nem jelent falászavart. A falászavar olyan evészavar, amelyben visszatérő falásrohamok jelentkeznek: az érintett rövid idő alatt nagy mennyiségű ételt eszik, közben úgy érzi, nem tud leállni, és ez komoly lelki terhet jelent számára. Hogy pontosan miről van szó, azt szakember tudja megítélni.

Az ilyen kontrollvesztett evés gyakran hasonló kört ír le: feszültség, evés, rövid megkönnyebbülés, majd bűntudat és szégyen. A bűntudat evés után újabb feszültséget kelt, és az önértékelést is megviseli, így a kör könnyen újraindul. Sokan ezért újabb diétákkal próbálkoznak, de ha az érzelmi háttér változatlan marad, a nehézségek gyakran visszatérnek.

Hogyan lehet kilépni a körből?

A változás sokszor a megfigyeléssel kezdődik. Mi történt, mielőtt enni kezdett? Mit érzett? Milyen helyzetekben ismétlődik a minta? Ha önvádlás helyett kíváncsisággal keresi a válaszokat, könnyebben felismeri a kiváltó helyzeteket, és idővel más megküzdési módokat is kipróbálhat.

Az érzelmi evés kezelése nem akaraterő kérdése. Érdemes segítséget kérni, ha a falásrohamok visszatérnek, ha az evés körüli szégyen vagy titkolózás a mindennapjait is befolyásolja, vagy ha úgy érzi, egyedül nem boldogul. A pszichológiai munka során feltárhatók a falásrohamok lelki okai, és személyre szabottan alakíthatók ki új megküzdési módok. Szükség esetén ezt orvosi és dietetikai támogatás egészítheti ki. Az evészavarok pszichológiai hátteréről Thiery Henriette klinikai szakpszichológus oldalán olvashat bővebben.

Az érzelmi evés sokszor olyan megküzdési mód, amely egy ideig segített átvészelni a nehéz pillanatokat. Ez a minta megérthető, és türelemmel, megfelelő támogatással változtatni is lehet rajta.

A www.thieryhenriette.hu weboldalon további információkat is találhat az elérhető szolgáltatásokról. Ha időpontot szeretne foglalni, küldjön e-mailt az info@thieryhenriette.hu címre, vagy hívja bizalommal a +36-70-432-5790-es számot!